لماذا وكيف يساعد الكافيين على الاستيقاظ؟
الكافيين هو مادة كيميائية مريرة تنتجها النباتات لمنع الحيوانات من أكل العشب أو الأوراق أو البذور.
في الواقع ، هو المنشط النفسي الأكثر استخداما على نطاق واسع في العالم.
وفقا للدراسات ، يستخدم ما يصل إلى 4 من كل 5 بالغين في العالم الكافيين في شكل مشروبات ساخنة أو باردة مثل القهوة والشاي والصودا.
تأثير الكافيين الرئيسي هو منع النعاس.
لماذا نشعر بالنعاس أحيانا؟
النوم ينطوي على مزيج معقد من الوظائف البيولوجية.
مركب يسمى الادينوسين له تأثير كبير على استرخاء الجسم اليومي.
عندما يكون الجسم نشطا ، يتراكم هذا المركب في أنسجة المخ ، يرتبط بالمستقبلات في أغشية بعض الخلايا العصبية ، ويقلل من معدل انتقال الإشارة العصبية.
وبعبارة أخرى، فإن الادينوسين يجعل الجهاز العصبي أقل إنتاجية ويجعلك تشعر بالنعاس.
للخروج من هذا الموقف والشعور بإعادة الشحن ، نحتاج فقط إلى التوقف عن العمل والعثور على مكان هادئ والنوم. عندما يستيقظ الجسم ، سيصبح الجسم مستيقظا ، وتعمل الأعصاب بكامل طاقتها ، على الأقل حتى يتم حظرها بواسطة الادينوسين مرة أخرى.
لماذا يجعل الكافيين الجسم مستيقظا ونشطا؟
في غضون 2 ساعة من شرب فنجان القهوة ، سيصل تركيز الكافيين في الدماغ إلى أعلى مستوى إلى جانب مزاج جيد.
كما أنه يعزز الأوعية الدموية في الدماغ. عندما تشرب القهوة ، فإنك تجعل الكافيين يحل محله الادينوسين.
تأثير الكافيين هو أنه يطلق الإبينفرين - وهو هرمون يستجيب عندما يكون في حالة من التوتر أو الخطر. وفي الوقت نفسه ، ينبض قلبنا بشكل أسرع قليلا ، ويتمدد التلاميذ ، ويعاد توجيه الدم إلى العضلات ، ويتم إطلاق الكربوهيدرات المخزنة من الكبد.
وبعبارة أخرى ، يسمح الكافيين لبعض الأعصاب في الدماغ بالاستمرار في العمل بمعدل سريع نسبيا ، حتى عندما يكون جسم الإنسان متعبا بالفعل.
إنه يشعر أن شيئا عاجلا يحدث وأن التعقل يأتي من هناك.
كم عدد أكواب القهوة المسموح بها يوميًا ؟
معلومات الوصفات.هل الكافيين خطير؟
وفقا للعلماء ، فإن معظم الأشخاص الذين لديهم عادة شرب 1 إلى 4 أكواب من القهوة يوميا لن يكون لديهم عادة مخاطر واضحة على مشاكلهم الصحية.
في الواقع ، فإن استهلاك كميات صغيرة من الكافيين يبرز العديد من الفوائد المتعلقة بالصحة بما في ذلك الوقاية من أمراض القلب وحرق السعرات الحرارية والعيش لفترة أطول.
ومع ذلك ، يحذر الباحثون أيضا من أن استخدام الكافيين كل يوم سيخلق اعتمادا جسديا على هذه المادة.
بعض العيوب هي الصداع ، ومشاعر التهيج ، واللامبالاة بكل شيء. مهمة.
بعض الفوائد المذكورة أعلاه استخدام الكافيين ستكون أيضا عديمة الفائدة عند إضافة إضافات أو سكر إلى القهوة والشاي.
بالنسبة لأولئك الحوامل، فإن شرب أي كمية من الكافيين يعرضك لخطر صحي.
حتى الجرعات العالية جدا من الكافيين يمكن أن تكون قاتلة.
تم الإبلاغ عن بعض الحالات المؤسفة حيث كان لدى الضحية تركيز يتراوح بين 80 و 100 ميكروغرام من الكافيين لكل ملليمتر من الدم.
لذلك ، استخدم الكافيين جرعة معتدلة.
يجب عليك أيضا شرب 1-2 كوب كل صباح عند الاستيقاظ أو الذهاب إلى الفراش لتقليل الحاجة إلى الكافيين طوال اليوم.
حان الوقت لشرب القهوة التي يمكن أن تكون الأكثر فائدة لجسمك.
من الساعة 10 صباحا حتى الساعة 11:30 صباحا.
معظم الناس لديهم عادة شرب القهوة في الصباح الباكر، حتى قبل الإفطار لمساعدة الجسم على الاستيقاظ. ومع ذلك ، ادعى الخبراء أن أعضاء الجسم تعمل بشكل غير مستقر في الصباح الباكر ، ولا يزال هرمون الإجهاد الكورتيزول مرتفعا ، لذلك إذا كنت تشرب القهوة ، فسوف يدفع مستوى التوتر لديك إلى الحد الأقصى.
في هذا الوقت ، ستواجه الأرق والقلق وصعوبة التركيز.
لذلك ، فإن أفضل وقت لشرب القهوة هو بعد الإفطار ، حوالي الساعة 10-11:30.
والسبب هو أن هرمونات التوتر منخفضة في ذلك الوقت ، لذا فإن شرب القهوة آمن ، كما أنه يساعد الجسم على أن يكون أكثر يقظة ويعمل بشكل أكثر كفاءة.
يجب تناول القهوة بعد 30 دقيقة من تناول الطعام.
يقول الخبراء أن القهوة لديها القدرة على تعزيز الهضم بشكل جيد للغاية.
لذلك ، بعد تناول وجبة حوالي 30 دقيقة هو الوقت المناسب لشرب فنجان من القهوة.
يساعد جوهر القهوة الجهاز الهضمي على العمل بشكل أكثر كفاءة ، مما يمنع الشعور بالامتلاء والانتفاخ وعسر الهضم بشكل فعال.
من الساعة 1 ظهرا حتى الساعة 5 مساء.
بعد 1 ص، يبدأ مستوى الكورتيزول في الجسم في الانخفاض ، مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس والدوار.
لذلك ، اشرب على الفور فنجانا من القهوة لسحب روحك الروحية ، ومساعدتك على أن تكون أكثر يقظة ، والتركيز على العمل ، والجسم المرن والرشيقة. ومع ذلك ، إذا لم تكن معتادا على شرب القهوة ، فيجب ألا تشربها بعد فوات الأوان ، خاصة بعد الساعة 3 مساء لأنها ستسبب الأرق في الليل.